Hooola chic@s !!!
La semana pasada os hablé un poquito más de mi y de una nueva sección ... Para aquell@s que acaban de llegar al blog y no lo hayan leido os dejo en enlace
Aqui.
Pues bien .... Hoy he tenido la cita con mi médico de cabecera, y hasta que no me viese y me mandara la dieta pues oficialmente no la he empezado, si que me he quitado de beber refrescos, tomar pan, no comer chuches ni dulces, pero he comido normal y alguna cosilla si que he picado, pero a partir de hoy eso ya se acabó.
Bueno, durante estos dias he estado pensando en como organizar esta nueva sección, y será de la forma siguiente:
- La nueva sección se publicará una vez a la semana, como hoy Martes empiezo la dieta pues será los Martes cuando publique la sección, a no ser que por algún motivo me sea imposible publicarla, ya sea porque no haya podido ir ese dia al médico o me haya caido un meteorito encima xDD
- En el post semanal, publicaré fotos de cuerpo entero mias y siempre con la misma ropa, para que vayais viendo la evolución del ejercicio y la dieta, además tambien habrá fotos de mi rostro sin nada de maquillaje para que veais tambien los efectos de la dieta en la cara y tambien veais los efectos en la piel de comer mas saludablemente.
- En la entrada publicaré como he llevado la semana, es decir, si he pasado hambre, si he ido a andar, si he echo deporte en casa, todo lo relacionado con la dieta y el ejercicio.
- Publicaré un video, en el que os muestre algunas fotos mias haciendo deporte, comidas que hago, digamos que será como un video resumen de la semana que siempre es mucho mas divertido para informaros y asi yo también me comprometo con vosotr@s.
- Por supuesto también pondré el peso que tengo en ese momento.
Bueno una vez todo explicadito, espero que lo veais bien y si algun@ os animais!!! no dudeis en hacer videos-respuesta o dejar comentarios!!! así será mucho mas divertido para todos y nos apoyaremos los unos a los otros ...
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Comencemos pues!!!!
Como iba diciendo hoy he ido a mi médico de cabecera, ya que una dieta no es ninguna tonteria, y menos aún en mi situación, y después de preguntarme cosas varias, como por ejemplo que suelo comer, si hago algo de ejercicio, si tengo ansiedad .... etc
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| Mi centro de salud. |
Pues me ha mandado la siguiente dieta que os la dejo por aquí:
Dieta de 1.750 Kcalorías(82 gr. de proteínas; 65 gr. de grasas; 210 gr. de carbohidratos) |
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Desayuno |
- 200 ml. de leche desnatada.
- 40 gr. de pan blanco o integral.
- Se puede sustituir por 30 gr. de pan tostado o 2 piezas de fruta (naranja 100 gr.; manzana 80 gr.; pera 80 gr.).
- Mermelada 30 gr.
- Margarina 10 gr.
- La mermelada y margarina se pueden sustituir por 20 gr. de atún sin aceite, queso o fiambre magro.
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Media mañana |
- 40 gr. de pan blanco o integral.
- 20 gr. de atún sin aceite, queso o fiambre magro.
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Comida |
- Primer plato: 30 gr. de arroz o fideos ó 40 gr. de legumbres (garbanzos, lentejas, habas, etc.) ó 100 gr. de patatas.
- Segundo plato:
- 110 gr. de ternera o pollo o conejo ó 150 gr. de pescado blanco o azul.
- Verdura: 300 gr. de espinacas, acelgas col, coliflor, espárragos ó 200 gr. de judías verdes o puerro ó 80 gr. de guisantes.
- Ensalada: de lechuga, tomate, apio, pimiento, cebolla, rábanos (libre).
- Una pieza de fruta (100 gr. de naranja o equivalente).
- 40 gr. de pan.
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Merienda |
- 200 ml. de leche desnatada con café o té ó 200 ml. de yogurt desnatado.
- 40 gr. de pan blanco o integral.
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Cena |
- Primer plato: 30 gr. de arroz o fideos ó 40 gr. de legumbres (garbanzos, lentejas, habas, etc.) ó 100 gr. de patatas.
- Segundo plato:
- 110 gr. de ternera o pollo o conejo ó 150 gr. de pescado blanco o azul.
- Verdura: 300 gr. de espinacas, acelgas col, coliflor, espárragos ó 200 gr. de judías verdes o puerro ó 80 gr. de guisantes.
- Ensalada: de lechuga, tomate, apio, pimiento, cebolla, rábanos (libre).
- Una pieza de fruta (100 gr. de naranja o equivalente).
- 40 gr. de pan.
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Antes de acostarse |
- 100 ml. de leche desnatada ó 1 yogurt desnatado.
- Una pieza de fruta.
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Observaciones |
- Puede sustituir 100 ml. de leche desnatada por un yogurt natural desnatado o 40 gr. de queso tipo Burgos.
- Cada 10 gr. de pan puede sustituirse por una galleta.
- Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, perejil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas.
- Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda.
- Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
- Se puede tomar libremente: café (con moderación), té, otras infusiones, zumo de limón, vinagre.
- No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidos en la dieta.
- Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural.
- Los alimentos congelados pueden utilizarse siempre que estén permitidos en la dieta.
- Azúcar: 10 gr. al día. No permitida en caso de diabetes. Se pueden utilizar edulcorantes tipo sacarina (con moderación).
- La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.
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| Aceite: 2,5 cucharadas soperas (25 ml.) para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maíz o girasol. Con una parte del aceite permitido se puede freir o guisar, aunque la mayor parte se recomienda utilizar en crudo. |
Yo preferí una dieta Cerrada, es decir que te dice lo que tienes que comer, mas que nada porque asi no me como tanto el coco al a hora de hacer la comida.
A parte de la dieta, pues evidentemente me ha dicho que debo de hacer ejercicio, caminar, bicicleta, o nadar, y si dispongo de mejor economia pues gimnasio, ahora mismo la cosa no está muy "bollante" asi que me conformaré con dar largos paseos con mi perra Marla, que es un cruce de labrador, la cual es una fuente de energia inagotable, además de coger la bici o hacer deporte en mi propio salón, que siempre se puede ver un video de ejercicios y hacerlos a la vez .....
Os voy a dejar por aqui las fotos del dia .... y en cuanto tenga el video editado os lo subo a youtube y os lo dejo aqui en este post!!!
Besitos a tod@s y animos a las que tambien estan a dieta!!!
Y mi peso de Inicio es .......... 107.900 Kg
Mi altura es ...................... 162,5 Mt
Recordad que si pinchais en las imagenes las podreis ver mas grandes.
También os dejo aquí la página de donde ha sacado la dieta mi médico,
DIETAS, hay mucho tipo de dietas, para diabeticos, problemas digestivos, consejos para la obesidad, etc, pero siempre debeis acudir a vuestro médico, para que asi os hagan analiticas y confirmar que estais bien :-)
